loader

نحوه صحیح بلند کردن اجسام ویژه انبارداران

شنبه,20/مهر/1398 - 09:03:37 - 136
نکات بسیار مهم در حمل بار

ستون فقرات انسان یک ستون انعطاف پذیر دارای 33 مهره است (7 مهره گردنی، 12 مهره پشتی، 5 مهره کمری، 5 مهره به هم جوش خورده به نام خاجی، 4 مهره دنبالچه). میان هر جفت از مهره ها، یک صفحه میان مهره ای وجود دارد که به عنوان جاذب ضربه عمل می کند، پنج مهره کمری در بالای استخوان خاجی واقع شده است که در حمل دستی بار دیسک بین مهره های 4 و 5 کمری بیشتر آسیب ها را متحمل می شود.

نحوه صحیح بلند کردن اجسام

ذکر چند نکته در مورد نحوه صحیح بلند کردن اجسام خالی از لطف نیست:

پشت خود را صاف نگهدارید

بدن خودرا تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از بار دورتر باشد فشار وارده بر ستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهد بود.
در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.

آموزش بلند کردن اجسام سنگین

از پاها کمک بگیرید

ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار از آنها کمک بگیرید.
اگر مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید، بار را تا جای ممکن به بدن  نزدیک کنید و به شکم بچسبانید.
سعی کنید برای حمایت ستون فقرات، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.

آموزش بلند کردن اجسام سنگین

هل دادن و کشیدن اشیا

در زمان هل دادن و کشیدن اشیایی مثل جاروبرقی یا جاروی تی جهت شستن زمین، باید دسته جارو را هر چه بیشتر به بدن نزدیک کنید و تا حد امکان از خم کردن کمر جلوگیری نمایید.
از هل دادن یا کشیدن اجسام سنگین، به تنهایی خودداری کنید. ولی اگر مجبور شدید، بهتر است پشت خود را به جسم سنگین تکیه دهید و با فشار عضلات پا و ران جسم را هل دهید.

بلند کردن اجسام در انبار

نکات بسیار مهم در حمل بار

  • وزن بار همیشه باید کمتر از 23 کیلوگرم باشد.
  • در هر 5 دقیقه نباید بیش از یک مرتبه نسبت به بلند کردن بار اقدام کرد.
  • عمل بلند کردن بار نباید بیشتر از یک ساعت طول بکشد و پس از آن حتما باید وقفه ای جهت استراحت یا انجام کارهای سبک تر در نظر گرفته شود.
  • ترکیب خم شدن و پیچش / چرخش، نیروی گشتاور بزرگی را به ستون فقرات وارد کرده و احتمال بروز آسیب های کمری را افزایش می دهد.
  •  برای خمش 90 درجه وزن شیء باید تا 50% و برای چرخش 90 درجه وزن آن باید به میزان 20% کاهش یابد.
  • محدوده بلند کردن اجسام را بین دست و شانه نگاه دارید و از بلند کردن اجسامی که بالاتر از شانه هایتان هستند خودداری کنید.
  •  باری را که قصد دارید بلند کنید از نظر حجم و بزرگی تخمین بزنید که آیا در هنگام بلند کردن آن تسلط کامل دارید.
  • بایستی برای انجام کار فضای کافی وجود داشته باشد. (به ویژه فضای عمودی)
  •  کف زمین یا تکیه گاه پا با ثبات و پایدار باشد.
  • باید در حد امکان بارها را تا اندازه ای کوچک کرد که از بین دو زانو رد شود.  

 کمر درد

امیدواریم با رعایت این نکات و نکاتی در که در مطلب چند حرکت ورزشی برای انبارداران ذکر کردیم هیچگونه آسیب و دردی به کمر و ستون فقرات شما نرسد.

 

به منظور استفاده کاربردی از این مقاله می توانید با سیستم انبارداری انبار آنلاین آشنا شوید.

دریافت دموی انبار آنلاین

اطلاعات بلاگ

آخرین بروزرسانی: چهارشنبه 22/آبان/1398
تعداد مطالب: 122
تعداد بازدید: 47,813
تاریخ شروع: پنج شنبه 16/آذر/1396
تعداد بازدید بر اساس هر IP است.

درباره این مطلب دیدگاهی بنویسید...